우리는 모두 오랫동안 건강한 뇌를 유지하고 싶어 합니다. 기억력, 집중력, 사고력 등 인지 기능을 최상의 상태로 유지하는 것은 행복하고 성공적인 삶을 위해 매우 중요하죠. 특히 나이가 들어감에 따라 두뇌 건강을 지키는 일은 더욱 큰 의미를 갖습니다.
두뇌 건강을 증진하는 방법에는 여러 가지가 있어요. 독서, 퍼즐 게임, 음악 감상 등 정신을 자극하는 활동을 꾸준히 하는 것, 규칙적인 운동으로 몸과 마음을 단련하는 것, 스트레스를 잘 관리하고 양질의 수면을 취하는 것 등이 도움이 됩니다.
이런 생활 습관과 더불어 뇌에 좋은 영양소를 충분히 공급하는 것 또한 매우 중요해요. 균형 잡힌 식단을 통해 두뇌에 필요한 영양분을 섭취하고, 부족한 부분은 건강기능식품으로 보충하는 것이 좋습니다. 그렇다면 구체적으로 어떤 영양소들이 뇌 건강에 도움이 될까요? 지금부터 하나씩 살펴보겠습니다.
1. 기억력 향상에 도움 되는 마그네슘 L-트레오네이트
마그네슘은 우리 몸의 다양한 생화학적 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다. 그중에서도 마그네슘 L-트레오네이트라는 특별한 형태의 마그네슘은 단기 기억력 향상에 도움이 된다고 알려져 있어요. 열쇠를 어디에 뒀는지 기억하는 것과 같은 작업 기억을 증진시키는 데 효과적이라는 거죠.
뿐만 아니라 전반적인 인지 기능과 회상 속도를 높이는 데에도 마그네슘 L-트레오네이트가 도움이 될 수 있어요. 무작위 대조 실험 결과, 이 성분을 매일 복용한 그룹이 12주 만에 인지 기능과 실행 기능이 크게 개선되었다고 합니다.
2. 두뇌를 맑게 해주는 우유 펩타이드
나이가 들면서 자연스럽게 겪게 되는 기억력 감퇴, 인지 기능 저하 등은 누구에게나 찾아오는 고민거리입니다. 이럴 때 우유에서 추출한 폴리펩타이드인 콜로스트리닌이 도움이 될 수 있어요. 여러 임상 연구를 통해 콜로스트리닌이 기억력, 정신 기능, 인지 능력을 강화하고 유지하는 데 효과가 있음이 밝혀졌거든요.
게다가 콜로스트리닌은 기분 개선에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있어요. 두뇌 건강에 좋은 리튬과 함께 섭취하면 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.
3. 인지 기능 개선에 효과적인 알파-GPC
계란 노른자에 풍부한 콜린 성분 덕분에 계란은 두뇌에 좋은 식품으로 널리 알려져 있죠. 이런 콜린의 한 종류인 알파-GPC는 인지 기능 향상에 도움이 된다는 연구 결과가 있어요.
뇌세포막의 주요 구성 성분인 포스파티딜세린 또한 기억력 증진에 효과가 있는데요. 알파-GPC와 함께 섭취하면 더욱 좋은 효능을 기대할 수 있습니다.
4. 기분과 수면까지 챙겨주는 프레그네놀론
프레그네놀론은 우리 몸의 특정 신경세포에서 만들어지는 호르몬으로, 전반적인 건강에 중요한 역할을 해요. 기분, 기억력, 수면의 질 등에 영향을 미치는데, 문제는 나이가 들수록 프레그네놀론 수치가 떨어진다는 거죠.
에스트로겐, 프로게스테론, 멜라토닌 등 다른 호르몬들도 비슷한 양상을 보이는데요. 프레그네놀론 보충제를 섭취하는 것이 이러한 호르몬 불균형을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 세이지로 기억력과 회상력 높이기
요즘 들어 사람 이름이 떠오르지 않거나, 물건을 자주 잃어버리는 것 같다면 세이지를 섭취해 보는 것이 어떨까요? 로스트 치킨 요리에 들어가는 허브 세이지 말고, 시벨리우스라고 불리는 특별한 세이지 추출물 이야기예요.
무작위 이중맹검 대조군 연구 결과, 이 세이지 추출물이 작업 기억, 단어 인지, 회상 정확성 등을 높이는 데 효과가 있는 것으로 나타났거든요. 주의력 개선에도 도움이 되니 업무 능력을 높이고 싶다면 세이지를 적극 활용해 보세요.
6. 편안함과 활력을 동시에, 아슈와간다
인도에서 유래한 전통 약용 식물인 아슈와간다는 신체적, 정신적, 정서적 밸런스를 맞추는 데 좋은 영양소예요. 스트레스 해소, 면역력 증진 등 현대인에게 필요한 효능을 두루 갖추고 있죠.
세이지, 포스파티딜세린 등 다른 두뇌 건강 영양소와 함께 섭취하면 아슈와간다의 효과가 배가 될 수 있어요. 편안함 속에서 활력을 되찾고 싶다면 아슈와간다에 주목해 보세요.
7. 사고의 속도를 높여주는 누트로픽스
집중력 향상, 정신적 에너지 증진을 위해서는 누트로픽스만 한 게 없죠. 인지 기능을 전반적으로 개선하고 두뇌 회로를 활성화하는 데 도움을 주는 성분들이에요.
대표적인 누트로픽스로는 고투 콜라와 바코파 추출물이 있습니다. 카페인 없이도 기억력, 주의력, 정보처리 속도를 높일 수 있다고 해요. 망고 잎, 페퍼민트 오일 역시 집중력 강화와 피로 회복에 효과적인 누트로픽스로 알려져 있습니다.
건강한 두뇌를 위한 생활 습관
지금까지 뇌에 좋은 7가지 영양소에 대해 알아보았는데요. 이 성분들을 보충제나 식품으로 섭취하는 것도 중요하지만, 균형 잡힌 생활 습관을 병행하는 게 무엇보다 중요해요.
책 읽기, 악기 연주, 새로운 취미 활동으로 두뇌를 자극하고, 유산소 운동과 근력 운동을 규칙적으로 하는 것, 스트레스를 잘 관리하고 숙면을 취하는 것 등이 건강한 뇌를 만드는 기본 토대가 된답니다.
마치며
두뇌는 우리 몸의 사령탑과 같은 기관이에요. 두뇌가 건강해야 온몸이 건강할 수 있고, 삶의 질을 높일 수 있죠. 오늘 소개한 7가지 영양소를 적극 활용하되, 바른 생활 습관을 함께 실천해 보세요.
기억력, 집중력, 사고력 등 인지 기능을 최상으로 유지하며 활기차고 긍정적인 일상을 누릴 수 있을 거예요. 머리를 맑게, 정신을 건강하게! 뇌에 좋은 것들로 가득 채워 보시기 바랍니다.